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Wildlachs mit Brokkoli & Kartoffeln

Was gibt es heute?

Wildlachs in Buttersoße dazu Brokkoli und Kartoffeln

Rezept zum Nachkochen für Zuhause

Zubereitungszeit

30 Minuten

Portionen

4 Portionen

Unser Wildlachs in Buttersoße mit Brokkoli und Kartoffeln ist ein Beispiel dafür, wie ausgewogenes Schulessen nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) aussehen kann.

Der Speiseplan in der Schulverpflegung folgt wissenschaftlich fundierten Qualitätsstandards. Diese unterstützen eine Ernährung, die Kinder mit wichtigen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig Nachhaltigkeit im Blick behält. Dazu gehören viel Gemüse, Hülsenfrüchte und hochwertige Bio-Lebensmittel sowie eine reduzierte Häufigkeit an Fisch- und Fleischgerichten.

Mit unserem Wildlachs-Gericht verbinden wir guten Geschmack mit verantwortungsbewusster Ernährung – gut für uns und gut für unseren Planeten.

Zutaten:

  • 4 Wildlachsfilets (je ca. 100–120 g roh)
  • 800 g gegarte Kartoffeln
  • 400 g Brokkoli
  • 40 g Sauerrahmbutter
  • 150 ml Milch
  • 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
  • 1 TL Salzgemüse (optional)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

So einfach geht es:

  1. Kartoffeln gründlich waschen oder schälen und in Salzwasser 20–25 Minuten kochen, bis sie gar sind.

    Tipp: Mit einem Messer prüfen, ob die Kartoffeln gar sind. Wenn das Messer leicht hineingleitet, sind sie fertig.

  2. Brokkoli in Röschen teilen und in leicht gesalzenem Wasser oder Dampf 3–4 Minuten bissfest garen.

    Tipp: Brokkoli sofort abgießen. Wer die grüne Farbe besonders erhalten möchte, kann ihn kurz in kaltes Eiswasser geben.

  3. Zwiebelwürfel in einem Topf mit Sauerrahmbutter leicht glasig dünsten.
  4. Milch hinzufügen und langsam erhitzen. Optional Salzgemüse einrühren.
  5. Soße mit weißem Pfeffer und wenig Salz abschmecken und leicht cremig rühren.
  6. Wildlachsfilets mit etwas Salz würzen und bei 180 °C ca. 10–15 Minuten im Ofen garen.

    Tipp: Der Fisch ist fertig, wenn er innen zart und leicht glasig ist.

  7. Mit Gewürzen abschmecken. Fertig!
Schon gewusst?

Fisch macht stark, aber nicht jeden Tag.

Weniger Fisch auf dem Teller heißt mehr Leben im Meer! Fisch liefert wichtige Nährstoffe wie Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Gut für Herz, Gehirn und Konzentration. Aber: Zu viel Fang schadet den Meeren. Viele Bestände sind bereits überfischt. Deshalb gibt es bei uns bewusst nur 1 x pro Woche Fisch, selbstverständlich MSC-zertifiziert. So bleibt Fisch etwas Besonderes! 

Mehr dazu in unserem Artikel: Ein Blick hinter unseren Speiseplan